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热能芯片现货供应高性价比的选择,山东健思品

发布时间:2020-10-17 06:56:40        







***的动作:仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上,双腿双脚合拢;屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢;放松,返回原位;重复10次。注意:如果疼痛度较高,可以避免抬起头部,并在动作之间稍作休息。

眼镜蛇式伸展运动

呼气,同时收腹,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;吸气,保持支撑10秒;呼气,同时收腹,从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位;重复10次,每次保持10秒。



***的动作:

五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,初学者比较容易掌握,适用于老年人、体弱者。普通上班族可以进行日常腰背肌力量锻炼,这个动作对腰肌的劳损、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助。具有占用空间小,机动性强,便于操作等优点。

具体锻炼方法是:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起gu盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。普通人连续20-30个,以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月,以体力调整逐渐增加活动量。



***的坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,下肢并拢。注意臀部要把椅子坐满,尽量让腰背部完全紧贴著椅背;背部跟臀部夹角约呈90~110度,使腰椎弧度自然前凸。如有可能,在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。此外,在椅背上放置靠垫可以填充腰后的悬空,支撑腰椎生理的弧度,从而有效缓解腰背肌肉紧张酸痛。 长期保持坐位者, 平时除了每一小时要起身走动,并且经常变换姿势外,可做一些腰椎侧弯伸展动作放松紧绷的腰肉。



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